羽毛球步伐训练慢动作（羽毛球步伐图解）

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1、移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。

2、移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。

3、运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定。

4、影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家，以便在场广灵活运用： (1) 势步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。

5、势步一般作为调整步距用。

6、 (2) 交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。

7、经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。

8、交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。

9、 (3) 小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。

10、由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。

11、 (4) (4)并步：右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。

12、 (5) 蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。

13、 (6) 蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。

14、它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。

15、 (7) 腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。

16、它可分为两种，一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。

17、 1． 到位配合击球 移动本身人是目的，它是为击球服务的，所谓“步法到传”，即指根据不问的击球方式，运动员府站到最适合这种击球的最有利的位置上，如果没有占据最理想的位胃。

18、最后(击球前)还需要作小步调整，使击球动作能协调发力。

19、 4．回动（回中心位置） 击球后，应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡，并即刻向个中心位置移动，以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备，称为回动。

20、初学者往往缺乏“回中心”的意识，哪里打完球就停在哪里，这是必须改正的。

21、当然，运动员随着比赛经验的积累。

22、逐渐体会到并非干篇一律地每击一次球都必须回中心，而应根据比赛当时的实际情况，根据双方技、战术的特点，选择最合利回击对方来球的回动路线和回动位置。

23、 (一)上网移动步法 从中心位置移动到网前击球的步法，称为上网步法。

24、上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。

25、 (1)右边上网前步法：可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法；也可采用垫一步再跨一大步移动的方法上网。

26、 (2)左边上网的步法：同右边上网，只是移动方网是朝左边网前。

27、 上网移动步法要求 (1) 什么位置作最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定，一般加以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直而定，一般加以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直手臂让拍子能引到球为宜，太远打不到球、太近也会妨碍击球动作．且延长了回动距离。

28、 (2) 最后的蹬路步都应是有脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上。

29、右脚应以脚跟外侧先着地．然后过渡到脚掌，并用脚趾制动．不使身体再前冲。

30、 (3) 放网前球、挑球一般采用低重姿势。

31、搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。

32、扑球时往往需向前方蹬跳。

33、 (二)两侧移动步法(接杀球) 从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法。

34、它一般用于中场接乐球，起跳突击。

35、 向右侧移动步法：离中心较近时用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远，则垫一小步后右脚再跨一大步。

36、 向左侧移动步法：与向右侧移动步法相同，方向相反。

37、 起跳腾空步法：为了争取时间高点击球，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击的方法叫起跳腾空击球，主要采用并步加蹬跳步，这种步法在两侧突击进攻时较多使用。

38、 后退移动步法 从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法、称为后退步法。

39、 正手后退（右场区）步法：—般采用侧身后退步法，有利于到依后挥拍击球。

40、多采用并步加跳步。

41、 头顶击球（左场区）步法：一般采用侧身后退步法．移动方网是向左后场，采用后交叉加跳步步法。

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