如何有效锻炼菱形肌（如何有效锻炼腹肌）

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1、你想锻炼到腹肌你就要去做仰卧起坐没有练过仰卧起坐的人你要是没有练过初练者先慢慢来初练者每天练100下至150下分次数练。

2、每次做20下等你练到一定的程度时坚持一个月练下来了从第二个月起你可以每天做200下至300下你也可以坚持多做几下时间练的越长你就可以做的越多练好了后回家要必须吃有热量和蛋白质的东西比如说：你可以去买喝 每天锻过炼后就喝一袋。

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