空翻（空翻）

大家好,小帝来为大家解答以上问题。空翻，空翻这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、手翻、空翻、受身、鲤鱼打挺这类技术在忍术中统称为：“武身术”。

2、空翻主要锻炼人身体腾空后的制空能力、腰腹及脊柱的感觉、身体的协调性，今次单谈前空翻。

3、 　　前空翻是通过：助跑→甩臂起跳→团身翻转→落地，这四项概括性步骤来完成的。

4、 　　起跳前，在自己的前方定好你要起跳的点。

5、助跑，将近起跳点的时候提前微抬双腿，腾空，借惯性使自己前跃一点，落在起跳点上的同时屈膝，并迅速上扬双臂，双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹，起跳腾空，头迅速下走，此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。

6、（图片：） 　　动作要领：起跳点的作用在于：它更有助于你在起跳前做好思想、动作上的准备，对一个初学者来说十分重要。

7、 　　当你进行到头朝地面这一状态（180度）的时候，（图6）意识主要向头部集中，用头带动全身翻转；双肘加意识向前震，起到一个辅助作用；腿尽量收拢，这时候你已经团身了，（图7）以腰腹为中心进行旋转；向上抬头，双腿下摆；当你完成上述动作的时候前空翻就出来了，下个动作是如何着地。

8、 　　动作要领：从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。

9、腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，严重了会造成脱臼。

10、惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，干净利落地完成动作，个人认为，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。

11、起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。

12、另外，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作，无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上，初学者最容易犯的就是这个错误。

13、为了保险起见，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。

14、前手翻和直体前空翻在空中都应抬头完成，用抬头的动作保证身体挺胸，展腹拉成“弓形”形成反弹，以便联接后面空翻动作。

15、 前手翻趋步下手时快速全力蹬摆腿； 推手快速有力； 空中抬头挺胸，直膝绷脚面； 在脚尖触地之前都应抬头挺胸； 利用身体反弹“力量”含胸起跳（不能提臀）； 起跳之后迅速展臂，抬头挺胸，身体形成“背弓”； 继续抬头（此时极易出现“跟头”的错误）展体。

16、 抬头落地准备完成下一个空翻起跳。

17、 自由操中的前手翻和直体前空翻应该“抬头”完成，后半部分动作不应“跟头”。

18、 由于规则的变化，前手翻接直体前空翻类型的动作多了起来，在观察运动员完成该动作时发现，有的运动员在做手翻和空翻的后半部分动作时，为了追求翻转速度，采用了低头（向前跟头）的方法，这是错误的！ “跟头”的动作容易导致身体含胸，破坏了身体的弓形反弹，“跟头”使运动员感到好像加速了，实际上身体后缩了，由于身体弓形反弹的被破坏，不能更有力的联接后面的空翻，所以“跟头”这一做法是错误的。

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