长跑呼吸技巧与步法姿势（长跑呼吸技巧与步法）

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1、保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

2、注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

3、就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

4、如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

5、注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

6、 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

7、中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

8、呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

9、呼吸时要注意加大呼吸深度。

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