很瘦的人怎么锻炼长胖（很瘦的人怎么长胖）

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1、增肥和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。

2、以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：　　1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。

3、要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。

4、你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。

5、你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

6、　　2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。

7、你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。

8、只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。

9、　　3．吃含高卡路里食物的秘诀。

10、脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。

11、也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。

12、　　4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。

13、譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。

14、在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。

15、　　5．更加注意你的口腔健康。

16、多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

17、少吃粘的、甜的食物。

18、　　6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。

19、许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西 。

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