快速瘦身法一个月瘦十斤（快速瘦身法）

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1、1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。

2、把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

3、 2．写减肥日记。

4、制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5、 3．多喝水。

6、每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

7、 4．要有恒心与毅力。

8、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。

9、在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

10、 5．控制热量与脂肪。

11、要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

12、 6．饮食要清淡。

13、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

14、少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

15、 7．常吃蔬果。

16、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

17、 8．平衡膳食。

18、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

19、要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

20、 9．热量负平衡。

21、请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

22、 10．建立良好的生活方式。

23、请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

24、 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功就是坚持。

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