青少年睡不着的小妙招（青少年睡不着的小妙招）

大家好,小帝来为大家解答以上问题。青少年睡不着的小妙招，青少年睡不着的小妙招这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、你好，试试这些看能不能解决你的失眠问题——一.首先建立信心 对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。

2、人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。

3、偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。

4、失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

5、 二.安排规律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。

6、有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

7、 三.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。

8、惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

9、四.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。

10、即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。

11、临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

12、 五.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

13、 六.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。

14、因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

15、 七.睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。

16、过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

17、 八.适当服用安眠药物 可以适当安眠药物。

18、副作用很小。

19、 十.失败后的作法 如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。

20、如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。

21、此时不宜使身心过劳。

22、如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。

23、 十一,大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。

24、 另外，朋友你是不是有什么其他的心理困扰（烦恼）或是压力呢？如果是，建议你先解决自己的心理困扰，根源的问题，失眠自然而然就会消失的。

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