腹肌怎么练最有效最快多久（腹肌怎么练最有效）

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1、平躺在床上，双手抱头，然后把头抬起到可以看到自己的肚脐10秒。

2、然后放下5秒（但放下的头不要粘到床），然后如此反复，省力又有效。

3、适合女孩子，试试吧。

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