哑铃锻炼方法图解腹部（哑铃锻炼方法图解）

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1、上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。

2、将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。

3、全身直立或坐在凳上。

4、 动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。

5、收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。

6、静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

7、 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

8、 注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂。

9、 --------------------------------------------------------------------------------。

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