体虚怎么调理最有效的方法（体虚怎么调理）

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1、扭腰晃膀要求两脚与肩同宽，上虚下实，重心移至两脚，呼吸自然，腰胯晃动，不拘姿势。

2、顺风扫叶两脚相距一米左右，膝微屈，放松。

3、两臂顺时针轮转4-8次，再逆时针轮转4-8次，上下左右幅度越大 越好。

4、不要用力，要用意。

5、按摩两肋自然站立，两手反复摩擦两肋，局部红热为止。

6、扣击足三里。

7、轮击肩背脚与肩同宽，放松，两臂轮击肩背。

8、双手托天两手指交叉，掌心向上，举过头顶，成托天状。

9、两臂上伸时脚跟提起，并用鼻吸气呼气，如此10次。

10、抬头翘脚仰卧与床，两臂前举，胸、头、上身尽量抬起，同时两脚翘起5-10秒，每日两次。

11、俯撑挺胸俯卧与床上，两臂弯曲放在体侧，用力撑起，眼看前方，胸腹尽量向前，每日两次，每次10下 。

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