缺钙怎么补钙（缺钙怎么补）

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1、补钙应该兼顾各类因素，包括性别，年龄等。

2、一般补钙的高危人群为：

3、同时补钙优先选择食物进行补充，常见的优质蛋白来源含有大量钙的食物有：

4、各类型动物类肉类，牛奶，鸡蛋，海鲜等等；

5、在药物补钙，一般建议每日补钙在1600-2000mg（包含食物中的钙）

6、其次就是维生素D的摄入（25羟维生素D），那么建议：

7、（因为女性35-37岁骨密度含量开始走下坡路，因此维生素D可在此年龄段进行补充）

8、在晒太阳阶段，一般的成年人及儿童户外照射30分钟，所产生的维生素D足够一周使用了。

9、但是在活性维生素D补充上，缺钙往往在血液中的血清钙为主，因此活性D3的药物补充上，需要定期监测电解质，避免高钙血症的出现。

10、可咨询内分泌科医师，仅供参考。

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