三月21是是什么日子（3 21是是什么日子）

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1、3月21日是"世界睡眠日"根据2001年中国五个主要城市进行的调查，有%的成年人出现睡眠紊乱的症状，另外一项调查则称，除了15%～30%的成年人，10%～23%的青少年也有不同程度的入睡、再入睡困难及早醒等睡眠问题。

2、每天睡个好觉，对于许多人来说反而成了一个难以实现的"美梦"。

3、专家同时指出，睡不好，失眠绝不仅仅是吞几片安眠药就能解决的"小事"，健康睡眠是不容忽视的大问题。

4、每人都有最佳睡眠长度人睡得好就会感到很舒服，有效率。

5、但是，人类究竟需要多少睡眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随着年龄的增长而变化。

6、准确地说，从襁褓到耄耋之年，人的睡眠时间会持续减少，每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。

7、1至4岁。

8、这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，白天要睡3个小时左右，当然这一阶段的孩子多半不会有失眠的问题，如果晚上睡不好，那家长就要注意是不是身体方面的疾病了。

9、5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的，中午要尽可能的小憩一会儿。

10、13到20岁。

11、这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠。

12、夜里3点，他们睡的很熟，因此在夜间24到凌晨6点要改为严格不变的睡觉时间。

13、21岁到30岁的年轻人，8个小时睡眠就足够了。

14、31岁到60岁的成年人，成年男子需要49小时的睡眠时间，妇女需要的时间要多（5小时）。

15、原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。

16、30岁以上的妇女，失眠较为普遍。

17、据研究，女性只有在年轻的未婚的时候，失眠品质比年性要好但相对的，她们需要的睡眠时间也比男性长，60岁以上的老年人，晚上睡眠的时间变的越来越短，7小时甚至5个小时就足够了，此外，觉睡的比较浅，深睡时间不多。

18、但是，老年人更需要经常睡午觉。

19、老年人睡的好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的睡眠。

20、午夜后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能的保持安静。

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