扔铅球的技巧和训练（扔铅球的技巧）

大家好,小帝来为大家解答以上问题。扔铅球的技巧和训练，扔铅球的技巧这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、铅球首先需要运动员身材健壮（胖大为好），主要需要锻炼的肌肉群是：胸肌，背肌，腰腹肌，腿部肌肉，上肢力量。

2、 铅球的发力顺序是：腿－腰－胸－臂，从这个发力顺序你就可以大概了解那些部位的肌肉需要锻炼。

3、 铅球的技术动作分为背向式，侧向式和旋转式，旋转式一般为高水平运动员采用，不建议你学习。

4、我以前解答过这类问题，你可以翻翻。

5、 算了，贴过来吧 外行一般认为铅球投掷,胳膊有力就可以了,其实不然.单纯依靠臂力投掷铅球,与协调全身力量的投掷是不能比的 不管那种姿势进行铅球投掷,发力顺序都是腿-腰-胸臂 以背向式投掷动作为例,整套动作的要点是: 背向投掷区域,一腿支撑,一腿预摆 预摆腿带动身体向斜后方运动 转身以腰部带动身体向斜后上方做推的动作 推伸动作充分完成的同时胸臂用力推伸,讲铅球掷出 整套动作中腰部发力是重点是核心,如果没有腰部的发力,那么腿部蹬伸的力量无法转化为向前的推力,成绩就会一落千丈. 多做腰部力量的练习,如仰卧起坐,悬挂抬腿,伏地挺身,左右手分别持重物做平行张臂180度旋摆,实心球前后掷(注意腰部发力) 腿部力量与胸臂部力量以大重量杠铃为主.。

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