运动损伤的预防及处理ppt（运动损伤的预防）

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1、思想重视，遵循原则，全面锻炼。

2、要从思想上对运动损失的预防给予重视，并遵守锻炼的一般原则，同时，要加强身体的全面锻炼，提高身体对运动的适应能力。

3、调节身体处于良好的运动状态

4、前应做好充分的准备活动，准备活动不但能使体温升高、肌肉深部的血液循环增加、肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等，还能减少锻炼前的紧张感和压力感，从心理上做好准备，这在很大程度上可以预防损伤的发生。

5、锻炼后应注意放松活动，放松活动是指在锻炼后通过放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。

6、从预防损伤的角度来看，放松活动痛锻炼前的准备活动一样重要。根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，还有助于解除精神压力。

7、自我保护，锻炼者除了认真做好准备活动和放松活动外，还应了解和懂得初步处理锻炼后肌肉酸痛、关节不适的方法。肌肉酸痛的早期可做温水浴、物理疗法或自然按摩。如果疼痛继续或者加重，应去医疗机构进行诊断治疗。同时锻炼中应密切注意自己的身体反应，及早发现运动损伤的早期症状，以便于发现、早治疗、早康复。

8、三，创造锻炼的安全环境

9、体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进行严格的安全检查。例如，参加网球锻炼时球拍的重量、拍柄的粗细、网线的弹力应该适合锻炼者个人的情况；女性的项链、耳环等锐利物品在锻炼时应暂时不佩戴；锻炼者应根据运动的项目、脚的大小、足弓的高低选择一双弹性好的运动鞋。

10、注意科学锻炼

11、科学锻炼包括五大要素，即全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性，前三个要素对预防损伤较为重要。

12、加强易伤部位的训练

13、加强易伤部位和相对较弱 部位的训练，提高他们的功能，是预防运动损伤的一种积极方法。例如，为了预防腰部损伤，应加强腰肌的训练，提高腰腹肌的力量，并增强其协调性和拮抗的平衡性。

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