哺乳期减肥（哺乳期减肥）

大家好，小科来为大家解答以上问题。哺乳期减肥，哺乳期减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、哺乳期减肥好吗

哺乳期减肥？哺乳期减肥怎么样？还好。但是要注意怎么减肥。因为哺乳期的女性，身体还没有完全恢复，不仅身体虚弱，子宫也没有收缩。盲目节食和剧烈运动减肥是不可取的。因为那样不仅会让自己奶水不足，无法正常供给宝宝，还会让自己身体更加虚弱，无法快速恢复。此外，剧烈运动还会影响子宫的收缩，严重时甚至会导致不孕。

那么，什么样的减肥方法对哺乳期减肥？比较好呢你不能在哺乳期节食减肥，因为节食可能会影响乳汁分泌。最好等到断奶后再减肥。哺乳期的妈妈可以尝试运动减肥。但是哺乳期也要注意运动减肥。产后过早做大量运动减肥，不利于子宫康复。在身体尚未完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫脱垂、肌肉和韧带松弛等。从而导致女性过早衰老”。另外，对于自然分娩的女性，产后第一天可以在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。对于剖宫产的产妇，拆线前在田间散步，适当翻身，拆线后适当活动。

总而言之，哺乳期女性减肥是可行的，但是要注意减肥的方法。不过建议等到断奶再减肥，对宝宝影响不大。

二、哺乳期怎么减肥

对于哺乳期的女性来说是一个比较特殊的时期，因为在这个时期，妈妈的健康会直接关系到宝宝的健康，那么妈妈在哺乳期怎么减肥比较好呢？这里有五个小贴士可以帮助产后臃肿的妈妈们恢复身材：

1.把握好减肥的好时机。减肥前要征得医生的同意，一般是产后6到8周，因为产后身体需要一段时间的修复和保证奶水的正常供应。

2.循序渐进减肥更健康。根据美国妇产科学院的推荐，哺乳期每周减肥0.5kg比较合适，不会对宝宝的发育产生不良影响。

3.节食减肥是不可取的。减肥的方式，当然不可能是通过节食，更不可能是药物，只能是通过改变自己的饮食习惯，找到一种适合自己的长期运动。运动量增加，摄入量减少，体重自然会下降。

4.保证每日必需的营养。当完全母乳喂养时，新妈妈每天需要额外的500卡路里来为喂养提供营养，当婴儿开始吃固体食物时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；停止母乳喂养时，不需要额外补充热量。所以产后补充蛋白质类食物对于新妈妈身体的恢复，保证母乳分泌充足是极其重要的。因此，建议尽量选择鱼肉、瘦肉或无皮家禽等蛋白质含量高、脂肪含量低的食物。

5.适度运动。哺乳期的母亲可以从简单的运动开始，比如散步。

三、哺乳期减肥食谱

说到哺乳，肯定会涉及到宝宝喂养的问题。那么，在哺乳期减肥，应该吃哪些哺乳期减肥食谱才不会影响宝宝的喂养呢？这里有一套健康减肥食谱：

哺乳期早餐减肥食谱：

1/2碗紫米、蒸三文鱼豆腐(50克板豆腐、约2块三文鱼、35克香油和一茶匙姜葱调料)、煮鲜奶椰子(240c .低脂鲜奶、50克白花椰子、50克绿花椰子、25克蘑菇和25克胡萝卜)、一个苹果拳头大小的。

哺乳期减肥饮食：

紫菜蛋花紫米汤1碗，(紫菜3条，海带约10克，鸡蛋半个50克)，烫红海棠(红海棠100克加少许酱油)，香油炒鸡胸肉(香油1.5茶匙，35克鸡胸肉约8克)，莲雾2个。

哺乳期的饮食：

糙米1碗，爆炒菠菜(菠菜100g，木耳25g，香油50g，1.5茶匙，约8g)，甲鱼汤(甲鱼片70g，姜、葱花)，葡萄13颗，低脂牛奶1杯。

四、哺乳期减肥运动

说到减肥，运动永远是最健康的减肥方式，但哺乳期的妈妈正处于产后恢复阶段，在选择减肥运动时不宜过于激烈，否则会影响产后恢复。那么哺乳期减肥？有哪些适合产妇的运动呢

1.高楼层的住户可以选择爬楼梯。如果住楼房，可以尽量不坐电梯。爬楼梯可以锻炼腿部、臀部和腰部，促进体内血液循环，消耗多余热量，从而达到减肥减脂的效果。爬楼梯的时候，一定要控制好速度。如果速度极快，爬到4、5楼的时候就会气喘吁吁，筋疲力尽，甚至肌肉酸痛。最好保持平均慢速，这样即使爬10层楼也不会觉得太累，还能消耗更多脂肪。

2.用太空行走器行走一小时。你可以在太空漫步机上练习1个小时。好处是可以一边看电视，一边听音乐，一边运动，不知不觉就能取得优异的成绩。

3.每天散步40分钟。能有效去除腰部、臀部、腹部堆积的多余脂肪，帮助消耗热量，使身体和神经

4、下蹲运动。这是一项非常有效地收敛腹部、腿部以及腰部肌肉的锻炼。不必去健身房，在家就可以做到。将一本书放在地板上，不断弯腰、蹲下、拾起它，每天坚持做15～20次，可以达到良好的减肥效果。

五、哺乳期减肥注意事项

哺乳期减肥的话，不能盲目地选择节食减肥，不能进行剧烈的运动，不能喝减肥茶等会影响产后恢复和影响哺乳的行为。那么妈妈在哺乳期减肥注意事项有哪些呢？下面作详细介绍：

1、不能盲目节食减肥。产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

2、产后不能服用减肥药、减肥茶

减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建议服用药物减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。饮食上逐步告别月子餐等，饮食恢复正常。

3、产后不宜立即做运动

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

4、妈妈贫血不应坚持减肥

生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

5、减肥不能急于求成

产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。哺乳期减肥不可以像孕前那样毫无顾忌，减肥的进度要根据自己的体质合理安排，切不可急于求成，反倒过犹不及!

本文到此结束，希望对大家有所帮助。