100克鸡腿的热量是多少卡 100克鸡腿有多少碳水

鸡肉是人们最爱的食物之一，它富含蛋白质、维生素、矿物质和脂肪等，是人类健康的重要营养物质，且营养价值很高。那么，100克鸡腿的热量是多少卡呢？

100克鸡腿的热量

一、100克鸡腿的营养价值

100克鸡腿的营养价值是：蛋白质19.8克，脂肪7.6克，碳水化合物0克，胆固醇110毫克，钙3毫克，磷331毫克，铁1.8毫克，维生素A0.03毫克，维生素B60.2毫克，维生素C0.1毫克，维生素E0.3毫克，维生素K0.1毫克。

二、100克鸡腿的热量

100克鸡腿的热量是214卡，其中脂肪热量占主要部分，占比为85%，蛋白质热量占比为14%，碳水化合物热量占比为1%。

三、鸡腿的健康价值

鸡腿对人们的健康有很多好处。

1.鸡腿富含蛋白质，可以促进肌肉的生长和发育，有助于增强体力，提高运动能力。

2.鸡腿富含优质脂肪，可以增加营养，增强免疫力，预防疾病。

3.鸡腿富含维生素B，可以促进消化系统的正常功能，以及血液循环的正常运行，防止出血症。

4.鸡腿富含钙，可以促进骨骼和牙齿的发育，增强记忆力，提高智力水平。

5.鸡腿富含磷，可以改善心脏功能，提高肾脏的功能，促进新陈代谢。

四、摄入鸡腿的建议

1.每次摄入量不宜过多，建议每次100～150克为宜。

2.摄入鸡腿时，应注意搭配搭配，搭配各种蔬菜，可以更加均衡营养摄入。

3.多吃新鲜鸡腿，少吃熟食鸡腿，以减少摄入的不必要的油脂和热量。

4.运动后一定要补充鸡腿，可以有效提供蛋白质，促进肌肉的生长和发育。

总之，100克鸡腿的热量是214卡，它富含蛋白质、维生素、矿物质和脂肪等，有很多健康价值，摄入量应适当，搭配搭配，多吃新鲜鸡腿，少吃熟食鸡腿，运动后可以补充蛋白质。