怎么刷体脂 正常人的体脂率是多少

刷体脂可以通过快走锻炼、吃低脂肪食物和以粗粮代替碳水主食、进行深蹲锻炼、喝充足的水这四种方式进行刷体脂。刷体脂的意思就是降低体内的脂肪，一般都是通过调整饮食和进行锻炼这两种方法降低体内的脂肪。想更好的了解怎么刷体脂的可以接着往下看。

降低体脂的方法有什么

1、每天坚持快走1小时可以有效降低体脂，可以分为多个时段进行时间积累，每次20分钟，分为3次，一天可以快走1小时，可以帮助你消耗300卡路里左右的热量。

2、在刷体脂时平时应少吃油炸食品，容易发胖。同时也是将细粮主食更换为粗粮。而高纤维、低脂肪的蔬菜水果热量低，也是减肥时的首选。

3、深蹲也是有效的减体脂的好方法，深蹲是锻炼下肢肌群的运动，可以帮助你改变平臀，提高身体肌肉体积，让身体新陈代谢保持在旺盛状态，帮助燃烧脂肪。

4、在减脂期间可以多喝水，能补充细胞水分，帮助身体新陈代谢，排出体内毒素。平时少喝饮料，可以在饭前喝一杯水，提高饱腹感，每天坚持2L的水摄入量，少喝几次，可以促进脂肪燃烧。

正常人的体脂率是多少

成年人体内脂肪的正常范围是女性的20%到25%，男性的15%到18%。如果体脂率过高，体重超过正常值的20%，就被认为是肥胖。而一般男运动员为7% ~ 15%，女运动员为12% ~ 25%。以上就是关于怎么刷体脂的具体介绍。