吃什么长胖脸（吃什么长胖）

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1、 因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃太多不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的用餐次数改为4~5次。本着易消化、高蛋白、高热量的原则，逐步增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油和奶油等。想吃什么就吃什么，增进食欲。

2、 补充维生素C:维生素C对肠胃有保护作用。维持胃液中正常的维生素C含量，可以有效发挥胃的功能，保护胃，增强胃的抗病能力，从而达到胃肠充分吸收。所以要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，消化后吸收更多的营养，可以更有效的增重。

3、 巧克力。这是节食者的禁忌，却是增肥者的最爱。如果你想增肥，记得每天可以多吃巧克力，尤其是饭后，效果非常明显。

4、 除了糖原可以转化为脂肪外，直接摄入富含脂肪的食物可以起到吸收和积累脂肪的作用，如植物油、核桃、松子等。为了人体健康，建议多吃富含不饱和脂肪酸的食物，大部分植物油和深海鱼油，既能增加脂肪又有保健作用。还要注意烹饪方法。

5、 晚餐。如果你想增加体重，你就得多吃些夜宵。记住，当你饿的时候，你必须吃一些夜宵。深夜摄入的食物多为脂肪或高热量食物。

6、 肥肉。其实要想长胖，可以多吃脂肪和高脂肪的食物。尤其是肥猪肉，吃猪肥肉的时候，可以配着喝点碳酸饮料。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。